- Apr 26 Fri 2013 14:05
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月色那樣模糊
- Apr 26 Fri 2013 14:05
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這是個優美的可愛黃昏
- May 07 Mon 2012 14:08
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【減肥】㊣『這種情況下吃東西感覺會變胖』的十大應付法（上）
【減肥】㊣『這種情況下吃東西感覺會變胖』的十大應付法（上）每個人都知道減肥首要的工作除了運動外再來就是飲食控制了，偏偏我們的食慾常常會受到外在因素與自己實際面對到的生活作息而無法掌控，往往今天想減肥，隔天就有火鍋吃到飽的聚餐，再不然就是今天想減肥，卻遇到天氣冷胃口容易大開的情況，而讓人不知所措啊！今天藉由mina10月份雜誌中的『感覺會變胖的各種真實狀況應對法』，讓大家在減肥的過程或是想在天氣冷的冬天掌控好容易暴增的食慾，有好的應對技巧可應付！（有些內容小魚兒以自己的自身實驗情況稍有修改，大家都可以多以自己的生活作息情況做調整變化。）★No.1有時候就是想吃甜點這個是女生最常遇到的狀況，尤其是生理期前或是天氣冷呼呼的時候。偏偏甜食大多數沒有太多的營養，熱量還頗高的！因此想吃甜食的時候，以下的應對法務必學起來：應對法（1）：要吃就吃點對身體有營養幫助的食材˙燃燒脂肪的豆奶、豆漿大豆類的食材可以幫助提高代謝，喝起來甜甜的，冬天加熱喝，更能幫助燃燒脂肪。˙豐富營養的柳橙汁（圖片來源：goole）這邊的柳橙汁不是超商就買得到的濃縮果汁，因為濃縮的果汁往往還是會添加多餘的糖份，增加身體負擔。而現榨不加糖與水的柳橙汁，則可因為水果所含的天然維他命與礦物質，飲用後還能幫助燃燒糖份。˙烤蕃薯蕃薯本身具有相當的飽足感，含有豐富的纖維可以促進腸胃蠕動，還能夠幫助排毒。˙水煮玉米玉米是很多模特兒用來維持身材與飽足感的食材，熱量沒有想像中的高，卻也有相當的飽足感。玉米本身含有維生素、礦物質、氨基酸與纖維等，營養價值頗高。應對法（2）：選擇溫熱含有水分的甜點溫熱的東西本身可以提高代謝也比較容易讓人有飽足感，且含有水分的東西飲用起來飽足感比較高，不容易讓人再多攝取額外的熱量。˙薑母茶薑本身就具有促進血液循環、暖和身體的作用是個非常好的提高基礎代謝率的食材。因此如果真的想要享受甜食的美味，薑母茶是很好的選擇。˙燒仙草仙草的熱量低，而燒仙草在冬天又是非常常見的甜點，如果不想多增加身體負擔，最好不要添加任何料，單單喝一杯燒仙草就很幸福囉！（mina雜誌中在這段所推薦的是熱可可，不過以台灣人來說，小魚兒覺得薑母茶、燒仙草更適合，熱量也更低唷！）應對法（3）：吃完正餐後再吃甜點當正餐吃很容易造成熱量攝取過多的問題，因為甜食份量不多但熱量高，所以如果肚子很餓的時候吃，容易造成熱量攝取過多的肥胖問題。而吃飽飯後吃，熱量比較容易控制，最好能將甜食控制在10%以下的比例是最好的。★No.2天氣太熱，忍不住想喝冰飲暖冬的氣候，即便到了現在這個時候，南部的氣候還很像夏天。所以天氣熱、容易渴想喝冰飲也是人之常情，但冰飲容易讓內臟變寒、代謝變慢，因此想喝冰飲的時候，以下的應對法務必學起來：應對法（1）：喝的第一口先含在口中幾秒 喝冰飲的時候，先含在口中幾秒待溫後，再吞下去，可以減少冰飲造成代謝緩慢的狀況。不過最好的方式還是減少喝冰飲的機會，以冷飲甚至是溫熱飲為主對減肥最有幫助。★No.3加班加到肚子餓想吃點心加班往往是很難預期的情況，但如果是事先知道今天要加班，可以在中餐的時候多吃點來預防飢餓感，但如果還是會有肚子餓的狀況出現，那麼最好補充點有營養的零食。˙便利商店就有在賣的小飯團（圖片來源：goole）飯團本身含有澱粉，可以增加飽足感，如果可以，最好選擇包有泡菜、鮪魚等含有活酵素或高蛋白的飯團，對於燃燒脂肪有一定的幫助。˙水果同樣都是吃起來甜甜的食物，選擇吃水果，還可以讓水果裡頭的酵素幫助脂肪分解，還能攝取額外的維生素。˙SOYJOY大豆原料的點心棒一條熱量一百多大卡，是低GI的點心，裡面含有的核桃還有一些水果乾除了可以增加飽足感外，核桃本身還具有燃燒脂肪的優良油，對身體很有幫助。˙桂格美味大燕麥片（圖片來源：goole）熱量低、口味多，方便攜帶，算是可隨身放在辦公室抽屜的應付加班擋餓物！裡頭含有豐富的水溶性纖維，可以幫助促進腸胃蠕動、幫助排便順暢。˙萬歲牌元氣種子系列這個牌子的飲品裡頭所含的綜合核果中，含有許多助於燃燒脂肪的優良油，也可以讓肌膚水噹噹。★No.4想吃冰冰涼涼的甜點冰冰的東西對女生在減肥的過程中由於會讓身體變寒、脂肪難以燃燒，所以不是一個很好的甜點選擇。但是這種時候不是說不吃就能不吃的，你也知道女生嘛！想吃的時候就一定要吃到，因此如果要吃的話，以下的應對法務必學起來：應對法（1）：選擇膠質類的果凍含有膠原帶白的膠質果凍除了可以滿足想吃甜食的慾望外，還可以維持美肌。常見的寒天果凍盡量不要選，因為寒天容易讓體質變寒，要特別注意。應對法（2）：選擇冰淇淋既然要吃冰，那麼就選擇吃少量就能獲得滿足的冰淇淋。（因為吃冰淇淋的時候多半還會含在口裡一下）而刨冰、冰砂等比較容易讓身體一下子就變寒。★No.5吃完就想睡覺吃完東西就跑去睡在冬天的確是很容易造成肥胖的主因，因此有些人吃過宵夜怕胖，會刻意再晚睡個一兩小時，但比較起來睡眠不足更容易造成肥胖！如果真的想要吃宵夜，最好是在睡前2～3小時吃東西是比較好一點的。如果真的很難抓時間，就吃些比較好消化的食物，然後好好地睡上一覺。應對法（1）：選擇生菜沙拉 沙拉的生菜本身比較好消化，營養也比較豐富。應對法（2）：選擇味噌湯+蛋飯+醬菜的組合溫熱的湯品可以活化腸胃蠕動，而醬菜的酵素可以促進消化，蛋則可以補充營養。 .
- May 07 Mon 2012 14:08
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【減肥】㊣影音教學纖體珍藏版～久坐上班族專用的局部雕塑運動：小蠻腰×平坦腹×小翹臀×纖細長腿
【減肥】㊣影音教學纖體珍藏版～久坐上班族專用的局部雕塑運動：小蠻腰×平坦腹×小翹臀×纖細長腿想必許多朝九晚五待在辦公室工作的美眉常有這樣的困擾，因為久坐工作，導致血液循環不良、因為久坐工作，導致小腹越來越突出、因為久坐工作，導致屁股越來越肥大、因為久坐工作，導致大腿胖得越來越不像話！您的種種困擾，我們都聽到了！因此特地為了久坐上班族企畫了一套專屬的立即見效局部雕塑運動，希望大家能藉由這樣一套雕塑運動，輕鬆擁有明星般的纖細體態！讓上班族的久坐，不再成為你變胖的惡夢！＊打造你S曲線的纖細小蠻腰 1. 首先先找個平坦的地方，盡量是在平坦的地板上，空間不夠不得已的就只好在床上囉！（太軟的床可不行唷！）2.將身體坐正，曲膝，雙手合十。3.上半身先向左轉，維持5秒。4.還原後，再向右轉，維持5秒。5.重複上述動作，左右邊共做5次。一邊做的時候，集中意念，想著：『我要有如S般魅惑曲線的小蠻腰』，效果會更好唷！＊打造你無負擔的平坦小腹 1.首先先找個平坦的地方，盡量是在平坦的地板上，空間不夠不得已的就只好在床上囉！（太軟的床可不行唷！）2.將身體躺平，雙手向兩側伸展，曲膝，右腳疊在左腳上。3.保持姿勢，盡可能地讓重疊的雙腳慢慢靠向胸前，維持10秒後再還原。4.如果想要順便再加強雕塑腰部曲線，可再將兩膝向左側躺，臉向右側，維持這個動作30秒。5.還原，將上述動作左右兩邊各做兩次。一邊做的時候，集中意念，想著：『我要無腹擔又平坦的漂亮小腹』，效果會更好唷！＊打造你緊實彈力的小翹臀 1.首先先找個平坦的地方，盡量是在平坦的地板上，空間不夠不得已的就只好在床上囉！（太軟的床可不行唷！）2.將身體平躺，雙腳打開與肩同寬，曲膝。3.將雙手置於胸前，以肩膀為支撐點，縮小腹，將腰部抬起，然後再墊起腳跟、夾緊臀部，離地靜止5秒。4.重複上述動作，共做5次。一邊做的時候，集中意念，想著：『我要又翹、又緊實的水蜜桃翹臀』，效果會更好唷！＊打造你名模般的纖細長腿 1.首先先找個平坦的地方，盡量是在平坦的地板上，空間不夠不得已的就只好在床上囉！（太軟的床可不行唷！）2.將身體側躺呈水平線。3.將整個左腿伸直並向上抬高到自己可以抬到的最高處靜止，維持3秒鐘。4.慢慢將原本伸直抬高的左腿放下時，將膝蓋往前挪，大腿與小腿呈垂直狀態，維持2秒鐘。5.再將腿回復到動作1。上述動作重複做15下，再換腿做。這個是長腿名模陳思璇的美腿小撇步唷，想要讓腿修長的美眉，每天可得規規矩矩的做啊！ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
- Apr 25 Wed 2012 21:54
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夢幻&夢想
夢幻&夢想夢幻的教堂是我夢想的天堂期許著每一天都會有幸運降臨等待著那不可思議的奇蹟出現盼望著有一天我的"青蛙王子"會因為我的"快樂魔法"而成真.
- Apr 25 Wed 2012 21:53
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幸運
幸運今天的天氣真的很好去了一趟郵局逛了一圈市場看到了我找很久的"貔鶖"真的很開心!!然後到我家附近的土地公廟拜拜竟然有"虎爺"ㄟ今天真的很幸運happy everthday !!.
- Apr 25 Wed 2012 00:28
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紋身作品~彼岸花完成~~(基隆~台北~桃園~新竹~苗栗~台中紋身)
紋身作品~彼岸花完成~~(基隆~台北~桃園~新竹~苗栗~台中紋身)彼岸花開彼岸~只見花不見葉脖子真ㄉ是不好刺搞ㄌ很久~但成品感覺還不錯左側右側 喜歡ㄉ朋友歡迎來電0938355152或留言詢問^^.
- Apr 25 Wed 2012 00:27
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紋身作品~彩色青花完成 ~(基隆~台北~桃園~新竹~苗栗~台中紋身)
紋身作品~彩色青花完成 ~(基隆~台北~桃園~新竹~苗栗~台中紋身)從割線到完成總共來ㄌ四趟割線圖完成ㄉ照片因為剛刺好還有點紅腫但整體來講還是滿滿意ㄉ有喜歡ㄉ朋友歡迎來電0938355152或留言詢問喔^^這ㄍ就是受刑人(行刑前ㄉ開心照片).
- Apr 23 Mon 2012 10:36
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關於「我的」跑步，我要說的是～之十一：陽明山馬拉松與「澳摩油先生」(下)
關於「我的」跑步，我要說的是～之十一：陽明山馬拉松與「澳摩油先生」(下)這一次的陽明山馬拉松，其實在過去是以陽明山國家公園盃路跑賽而聞名。去年第18屆也是我的第一場路跑賽，10公里，從小油坑風景區出發，往附近的軍事管制區前進，再折返至小油坑。我那時就已經體會到陽明山坡度起伏的可怕了。而今年則轉型為馬拉松賽，與台灣其他的國家風景區，結合四季的主題，成為：墾丁春季馬拉松、陽明山夏季馬拉松、金門秋季馬拉松、太魯閣冬季馬拉松。其中，陽明山與太魯閣的山路賽又是最具挑戰的賽事。我深深的體會到山路賽的嚴苛，如果自己沒有好好的訓練，光靠「澳摩油先生」的加持，應該也是不行的吧。 坡度的起伏是此次賽事中跑者最需要克服的難題。從中山樓停車場起跑後，是一段大約5公里的上坡，一直到小油坑遊客服務站。從這裡開始，便一路下坡至21公里金山鄉重光村的折返點，高度從海拔740公尺一直降至50公尺。也就是說，真正的比賽是從折返點開始的，接下來便是嚴酷的連續16公里上陂，過了後山但還沒到中湖的35公里處終於是一段相對和緩的2公里平路，但是從38公里後，就是可怕的連續下坡山路，一直到終點。我在那條長達16公里的上坡路段，可說是吃足了苦頭，努力的要維持跑步狀態，但是卻沒辦法做到，只能跑跑停停。到了38公里處的下坡路，我的大腿終於向我抗議了，而這時也早就下了大雨，淋得全身濕透。我第一次看到，大腿靠膝蓋內側的肌肉，竟然會上上下下跳動，我不得不停在路邊休息，要是繼續跑下去，鐵定會抽筋。這一次的瀕臨抽筋經驗讓我感受到同為跑者們的關心與鼓勵，而這是我先前不曾體會到的。就在我終於不行了的時候，在一旁彎下腰，按摩著大腿，旁邊穿著交警制服的義工伯伯馬上過來問我狀況，另外，經過我身旁的一位男跑者也停了下來，問我要不要緊，要不要噴一下肌樂。這時，我看到他手上竟然拿著肌樂，邊跑邊噴，這也太強了吧！我馬上說好啊，謝謝你。他馬上在我的大腿膝蓋處噴了好多肌樂，我心裡真的很感謝他的好心，大聲地向他說謝謝。我自己跑到後段已經累了，他也說，他自己也快不行了，但要繼續堅持下去完成比賽，說完便繼續往下跑。旁邊的阿伯，也幫我在大腿上按摩，我只覺得不好意思，跟他說，我好像已經好多了，可以繼續跑。跟他說聲謝謝後，就提起精神，抬起仍然疼痛的雙腿繼續完成剩下幾公里的比賽，只是，這段應該是輕鬆的連續下坡路對我來說反而是難熬的路程。我幾乎是跑跑走走的，而且頭頂上的大雨還繼續一直下。就在我又停下來讓大腿休息時，身旁經過的一位阿伯跑者對我說，要不要幫你拉筋呢？我又覺得不好意思讓他停下來，影響他的成績，對他說謝謝了，我還好，休息一下就可以。我覺得很感動，有一種被同伴關懷的暖意不斷地從心裡升起，雖然我們都不認識，但我們都是一起跑在這條路上的跑者。我也打起精神來，向著終點前進，完成比賽。到了終點時，已經看不到「澳摩油先生」了，這個時候，他不是更應該出現嗎？算了，下次再看看，「澳摩油先生」會不會出現在第二屆艋舺馬拉松，如果看到他時，我想，我還是把他當成馬拉松之神派來的使者好了，跟他要一點按摩油，當作是一種祝福的儀式吧。由衷感謝這次在陽明山馬拉松賽中對我伸出援手的跑者與工作人員：謝謝大家。.
- Apr 23 Mon 2012 10:35
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關於「我的」跑步，我要說的是～之十：陽明山馬拉松與「澳摩油先生」(上)
關於「我的」跑步，我要說的是～之十：陽明山馬拉松與「澳摩油先生」(上)距離比賽開始大約7、8分鐘吧，我發現有一位拿著綠色瓶子的男人，大聲喊著，「有誰要澳摩油嗎？」咦！這不就是上次台北國道馬拉松比賽前也出現過的 Mr. Elmore Oil「澳摩油先生」嗎？澳摩油是一種澳洲進口，可以使肌肉疲勞舒緩的肌膚按摩油，但是我平常都沒見過，只有在這兩次的賽事中見到。這一位「澳摩油先生」也在比賽前忙碌地穿梭在眾多跑者間，拼命地搖晃手中的瓶子，給那些伸出手來要按摩油的跑者。這時，我聞到空氣中瀰漫著一股濃濃的，很奇怪的味道，我自己平常就不會拿著什麼按摩油或是肌樂，在身體塗塗抹抹的。只見到我眼前出現了很有趣的畫面，只要「澳摩油先生」經過，在他身旁的跑者馬上都彎下腰去，就好像是那些國外神秘的麥田中央出現一個規則形狀的凹地的相片一樣。大家在我眼前全部彎下腰去，很努力的在大腿、小腿抹上剛剛拿到的澳摩油，那邊按一按，這邊壓一壓。我心裡想著，難道這樣就會幫助比賽順利嗎？難道這樣可以縮短比賽的時間嗎？還是，這就像是一種加持過的聖水，只要得到「澳摩油先生」的祝福或是加持，這一趟山路賽就會平安渡過呢？我只是望著眼前有趣的景象，就是沒有跟「澳摩油先生」要按摩油。可是，事後想一下，會不會是我太小看「澳摩油先生」而被他發現了呢？如果我那時也跟大家抹著按摩油，我的成績是不是就能更好，大腿也不會出現抽筋現象呢？ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
- Apr 08 Sun 2012 20:30
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最佳減肥聖品－菇類與海菜
最佳減肥聖品－菇類與海菜大腦告訴自己”減肥”，然而才少吃一餐，不爭氣的胃卻早已咕嚕嚕的舉起白旗想投降，不知道此時身為主人的您，接納了那一方呢？如何吃得不發胖又不讓自己餓肚子，選擇食物就是重要的一環了。 首先，想要減重當然就要先減少卡路里的攝取量，許多人會想到少吃肉類，但是肉類是蛋白質主要的供應來源，所以這時候應該多攝食一些豆類食品，如：豆芽、豆腐等。如果您為了減肥吃低卡路里的食物，卻常常感到吃不飽，可以多吃菇菌類或是海菜類的食物，因為這些幾乎不含卡路里但是卻能讓人有相當程度的飽足感，可說是減肥聖品喔～ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
- Apr 08 Sun 2012 20:29
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來套葡萄柚低卡餐
來套葡萄柚低卡餐氣溫回暖，在飲食方面想不想來點清清淡淡的？這兩道美味的葡萄柚低卡餐，可口又清爽，剛好與天氣搭的上，想吃嗎？歡迎光臨～ （沙拉）＊材料：蝦5隻、甘貝3個、魚200克、洋蔥1/4個、甜椒半個、葡萄柚100cc、鹽和胡椒、橄欖油少許＊作法：1.海鮮燙熟，用冰塊降溫2.洋蔥、甜椒切小塊3.海鮮、洋蔥、甜椒拌勻4.將葡萄柚汁、橄欖油、鹽、胡椒放在杯中搖勻5.淋上海鮮即可（雞腿）＊材料：雞腿（去骨）1支、胡蘿蔔1/2根、洋芹1根、白酒50cc、高湯100cc、葡萄柚汁100cc、柚皮半個、蜂蜜一大匙、玉米粉1大匙、水2大匙、鹽、胡椒少許。＊作法：1.平底鍋將雞腿煎至兩面焦黃後取出2.鍋中加入碎蘿蔔、芹菜炒香，雞腿加入3.加入白酒、高湯煮至濃稠狀4.取出雞腿裝盤，湯汁內的蔬菜濾出丟棄5.在湯汁中加入柚汁、柚皮、蜂蜜、玉米粉、水6.煮稠淋在雞腿上 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
